Les 5 conseils pour votre bien-être

Nous aspirons tous à mener une vie saine et épanouissante, avec le rythme de vie effréné que nous menons, il peut être difficile de maintenir une vie saine et équilibrée.

Voici cinq conseils pour atteindre vos objectifs :

1. Pratiquez une activité physique régulière

L'exercice physique est essentiel au maintien d'une bonne santé physique et mentale. Il contribue à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil et à stimuler l'humeur. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez vous promener, faire du jogging, du vélo, du yoga, du pilate ou vous inscrire à un cours de fitness. Quel que soit votre choix, veillez à ce que ce soit quelque chose qui vous plaise, afin d'être plus enclin à vous y tenir.

2. Mangez équilibré

Votre alimentation joue un rôle important dans votre bien-être général. Une alimentation équilibrée doit comprendre une grande quantité de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines. Évitez les aliments transformés, les boissons sucrées et la consommation excessive d'alcool. Mangez des fuits et des légumes frais de saison.

N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement en buvant au minimum 1,5 Litre d'eau tout au long de la journée.

3. Dormez suffisament

Le sommeil est essentiel pour votre santé physique et mentale. Il contribue à restaurer le corps et l'esprit, à améliorer la mémoire et à réduire le stress. Essayez de dormir au moins sept à huit heures par nuit. Établissez une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.

 -Lire est l’un des meilleurs remèdes et les raisons sont multiples : cela permet de placer son corps et son esprit dans un état capable d’acquérir le sommeil rapidement.

L’idéal est d’avoir une routine au coucher et d’y intégrer la lecture.

Avoir les mêmes gestes chaque soir permet de prévenir son subconscient que c’est le moment de dormir

Ce n’est pas pour rien qu on lit des histoires aux enfants pour les endormir

Il faut donc éviter les écrans car les lumières bleues maintiennent le cerveau en éveille ( tablette, téléphone, television..)

Vous pouvez également :

Ecouter de la musique relaxante

Faire une activité physique régulière permet de se changer les idées et d’avoir une bonne fatigue

Il vaut mieux manger léger le soir afin de mieux s’endormir

Et pour finir pourquoi pas essayer la méditation ou des séances de relaxation c’est-à-dire faire des exercices de respiration 4 secondes/inspiration/ 6 sèches expirations et se concentrer sur les sensations ( le toucher de la couette, le poids de la couette sur le corps, la tête relâchée sur l’oreiller)

4. Ecoutez vos besoins et non ceux des autres

Malgré l’empathie et l’écoute que vous avez envers l’autre, vos besoins passerait avant tout, cela ne veut pas dire que vous êtes égoïstes… Savoir s’écouter et écouter son corps fait partie de votre bien être intérieur. Dans la société actuelle on ne nous apprend pas à prendre soin de nous alors faite le ! Ce que nous connaissons bien ce sont les obligations et les sacrifices, les devoirs. Mais vous , quelle est votre place ? Savoir exister et prendre soin de soi nous aide à nous sentir mieux et il est nécessaire pour renforcer notre résilience à toute épreuve.

5. Connectez vous aux autres

Les relations humaines sont essentielles à votre bien-être. Prenez le temps de vous rapprocher de vos amis, de votre famille.

En dehors du travail , il est important d’avoir une vie sociale, allez vers les autres et savoir. L’amitié reste une source de bien être pour beaucoup d’individus. Les relations sociales diminuent l’anxiété et le stress et améliore l'humeur et nos performances au niveau de la mémoire et du cerveau.

En suivant ces cinq conseils, vous améliorerez votre bien-être et mener une vie saine et épanouissante. N'oubliez pas que de petits changements peuvent faire une grande différence, alors commencez dès aujourd'hui !